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疲れが抜けない、眠れない、食欲がない、気持ちが落ち着かない。こうした不調は、はっきりした病名がつかないまま続くことがあり、自律神経研究で知られる順天堂大学医学部教授の小林弘幸氏が、こうした不調を自律神経から見直す新刊『自律神経ととのえ大全』を、2026年11月2日に扶桑社から出版。

価格は1,210円（税込）で、心と体の不調に対するセルフケアの方法を、176項目にまとめられています。

意識しなくても働く神経が、不調の背景にあることも

自律神経は、心臓の拍動、呼吸、消化、代謝など、生命を維持するための働きを休まず調整している神経で、本人が意識して動かすものではないため、乱れていても自覚しにくいところがあり、本書は、病院で原因がわからないまま続く慢性的な不調には、自律神経の乱れが関わっている可能性があるという考え方に立っています。

小林氏は順天堂医院で総合診療科を担当し、自律神経のほか、消化管の神経の仕組み、ストレス、漢方などを研究しており『あさイチ』や『羽鳥慎一モーニングショー』などのテレビ番組にもたびたび出演しています。

自分の症状から読み始められる構成

本書の特徴は、方法が症状別に分かれていることで、疲労、不眠、食欲不振、イライラ、更年期など7つの症状を取り上げ、それぞれに具体的な対処法を示しています。

最初から通して読まなくても、今いちばん困っている症状のページから読み始められ、方法は「運動・食事・習慣・メンタルケア」の4つの面から紹介されており、毎日続けやすいセルフケアが中心となっています。

生活全体を見直す5つの特集

症状別の内容とは別に、生活全体に関わる5つの特集「5大『ととのえ』企画」も載っています。

• 自律神経が整う24時間スケジュール
• "腸活"でやせる！ 整う！ 若返る！
• 仕事も家事もはかどる！ 自律神経の整え方
• 言い方を変えるだけで自律神経が整う魔法の言葉 - エビデンスがあるから安心！ 自律神経が整う「最強ストレッチ」

1日の時間の使い方、腸の調子、仕事や家事の進め方、言葉の選び方、ストレッチと、テーマは幅広く分かれています。症状別のページで今の困りごとに対処し、特集で毎日の生活リズムを見直す、という2通りの使い方ができる一冊です。

• 書籍情報 『自律神経ととのえ大全』
• 著者：小林弘幸
• 発行：扶桑社
• 定価：1,210円（税込）
• 発売：2026年11月2日（月）